Tato technika slouží k rychlému zklidnění nervové soustavy,
snížení stresu a návratu k vnímání vlastního těla v soustředěné přítomnosti.
Postup:
- Usaďte se a uvolněte ramena. Přiložte dlaň dominantní ruky před ústa a nos (vzdálenost cca 3–5 cm).
- VÝDECH: Pomalu vydechujte ústy do středu dlaně. Soustřeďte se na pocit tepla, které dech vytváří na kůži.
- NÁDECH: Nadechněte se tichým, přirozeným způsobem nosem. Vnímejte mírný chlad a prostor mezi dlaní a obličejem.
- OPAKOVÁNÍ: Proveďte 3 až 5 cyklů. Každý výdech by měl odnášet kousek napětí z obličeje a ramen.
KLÍČOVÝ BENEFIT:
Vytváří okamžitou zpětnou vazbu mezi dechem a hmatem, což pomáhá ukotvit mysl v přítomném okamžiku.